این برنامه توسط مانی خسروی قهرمان پاورلیفتینگ اسیا طراحی شده است
دقت کنیدزمانی جلوی حرکات 3/5نوشته شده است منظورسه ست پنج تکراری است
شنبه)
اسکوات2/5گرم کردنی 3/5ست اصلی
پرس سینه باهالتر2/5گرم کردنی 3/5ست اصلی
بارفیس دست برعکس2/5گرم کردنی 3/5ست اصلی
شکم2/30
دوشنبه)
پرس سرشانه باهالترازپشت2/5گرم کردنی 3/5ست اصلی
جلوبازوهالتر2/5گرم کردنی 3/5ست اصلی
ساق پاایستاده12.12.10
شکم کرانچ2/30
چهارشنبه)
اسکوات5/5(90درصدروزشنبه)
پشت بازوپرسی2/5گرم کردن 3/5ست اصلی
ددلیفت2/5گرم کردن 3/5ست اصلی
شکم کرانچ2/30
نظرات شما عزیزان:
| |
وب : | |
پیام : | |
2+2=: | |
(Refresh) |
<-PollItems->
خبرنامه وب سایت:
آمار وب سایت:
بازدید دیروز : 1
بازدید هفته : 6
بازدید ماه : 133
بازدید کل : 8684
تعداد مطالب : 28
تعداد نظرات : 0
تعداد آنلاین : 1